Asio sin ninguna duda, siempre y cuando tu tarjeta venga con drivers Asio propios.
En relación a cuanta latencia, dependerá muy mucho de varios factores como potencia de tu equipo, chipset, tarjeta de sonido y drivers, etc.
Es cuestión de que pruebes con diferentes latencias y veas como responde tu equipo.
Ten en cuenta que una latencia muy baja introduce un estress adicional en el pc y por tanto subirá el consumo de cpu, además de que antes hara clicks, pops, etc.
Suerte
como te dice jassy, prueba con los drivers asio a ver si notas mejoría (yo lo noté bastante cuando tenía la soundblaster).
saludiolos
las sound blaster dan algunos problemillas pero van bien durante los primeros tiempos.
Yo tube una SB Audigy en un ordenador de pruebas y aunque tube que buscar bastante, consegui un driver ASIO que me daba unos 45ms de latencia con cubase y la verdad es que termine por acostumbrar.
Saludos
con los asio4all puedes conseguir 22ms...con el buffer a 512
