DirtyTricks escribió:
Sobre el km 6, empecé a plantearme que tal vez había apretado demasiado pero simplemente tuve que cambiar el chip de "voy rápido" por el de "voy rápido y sufro por ello"
![:-D :-D](https://statics.soniccdn.com/images/smilies/icon_biggrin.gif)
.
Ese es el punto.
22:10 en el km 5 y seguro que corriendo "cómodo". Dosificado más o menos.
En principio son 44:20 en el 10k. Y en esa marca has estado (el sprint si es de 200m pueden ser 5-10 segundos de mejora, no mucho más). Pero el nivel de sufrimiento de la segunda parte no es comparable al de la primera. Las sensaciones son de ir atascado, de no tener fuerza para hacer un pequeño cambio de ritmo, de ir lo que se llama con el gancho.
Ahí la edad o mejor, el conocerse a uno mismo lo es todo. Encelarse con un ritmo que te saca de lo que puedes dar es un suicidio. Pero por otra parte, sufriendo van pasando los km y se llega a la marca. Yo me suelo fijar más en la respiración que en las pulsaciones (que también). En los otros corredores es un síntoma claro de cuando han sobrepasado su umbral. Es más fácil darse cuenta en la respiración de otro que en la propia. Cuando deja de ser controlada ya ese tiene fecha de caducidad. Si está entrenado 3km pero lo normal es que en 1km baje el ritmo.
En carrera a ritmos de 4:30 se hacen 100m en 27 segundos. Una mejora de 30 segundos, que es mucho tiempo de entrenamiento una vez que se empieza a dar tu límite actual significan 100m!!!!!!!.
Un minuto 200m!!!!!!!!.
Cuando se busca marca hay que cuidar hasta el más mínimo detalle. La salida puede significar algo de tiempo. Lo normal es que el primer km sea complicado y si en vez de correr a 4:30 vas a 5:00 ya son 30 segundos perdidos, que son 100m en carrera y para recuperar eso... tela.
Yo lo que hago es salir más o menos donde creo que voy a llegar en la carrera, para poder correr con gente que vaya a mi ritmo cuanto antes posible. Salir demasiado delante (que es lo que le gusta hacer a todo el mundo) significa impepinablemente ir de más a menos, y en los segundos 5k es donde se necesita tener fuerzas y ánimos. Si te va pasando todo el mundo, incluso con mmp entrarás derrotado.
Del 45 para abajo yo creo que ya hay que contar de 30s en 30s.
Yo lo que solía hacer mucho es fijarme en corredores que vayan muy diesel sobre el km 4 y pegarme a su ritmo hasta poder. Normalmente señores mayores o chicas. Los señores mayores son máquinas de calcar pasos, y las chicas que pasan el km 3 a 4:30 están muy entrenadas y son atletas en comparación mucho mejores que un hombre al mismo ritmo. Con lo que es muy fácil que se dosifiquen mucho mejor que los hombres que van a su mismo ritmo (y así suele ser). El engancharte en un grupo puede venir muy bien en una 10k, pero en una media ya es la gloria. Tener una liebre es un lujo. Tu te concentras en aguantar y no estás todo el rato tirando de ti.
Por cierto y por no enrollarme más (vaya colección de ladrillos), ya que estamos en un foro de música. ¿Os suena de algo los 180bpm?.... lo dejo caer y si eso ya os cuento.