dj_casero escribió:Doy fe de ello, jejejeSí, pero ten cuidado!!! Una mala pisada puede dejarte entre 3 y 4 semanas lesionado....
Aficionados al Running.
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Esta mañana he cogido el tren y he hecho la ruta que quería hacer la semana pasada. He hecho la medición con el programa gps del móvil (Runtastic) y lo ha medido fatalísimamente fatal. Es por eso que ahora he hecho la ruta en el Google Earth y creo que ya puedo sacar algún dato aproximado de la ruta.
Distancia: 11km Desnivel positivo: 800m (aprox. puede variar unos 50m) Desnivel negativo: 800m Pendiente máxima: 48% Pendiente media: 12,7% Tiempo: 1h 35min (aprox.)
Espero que la próxima vez que la haga pueda obtener datos más fiables. Estoy seguro que el desnivel total ronda los 1600m (+800 y -800). Sobre la ruta, es fantástica. Ya la había hecho alguna otra vez, pero caminando. Es un recorrido para ponerte a tope, es muy muy técnico (senderos con mucha piedra y terreno muy suelto) y fácil caerse, ya que debido a la humedad que hay las piedras resbalan bastante y hay que andarse con ojo. Esta vez le añado un factor de dificultad añadido: mucho barro y en algunos tramos bastante hielo. Por suerte no me he caído
. Creo que he mejorado mucho en las bajadas, pero esta vez la subida me ha costado bastante. En definitiva, me lo he pasado genial y las sensaciones han sido fabulosas!!
Si a alguien le interesa, el recorrido se lleva a cabo en El Figaró - Montmany, una localidad al lado de La Garriga. La ruta pasa por el Sot del Bac y asciende hasta la Trona de Bertí. Posteriormente, volvemos de nuevo al Sot del Bac y subimos el Turó de la Cuspinera. Finalmente volvemos por el mismo camino que nos llevó del pueblo a el Sot del Bac. Dejo unas fotitos de internet para que veáis los paisajes:
Sot del Bac (escuela de escalada de los 70 y una de las cunas del excursionismo de la comarca del Vallès Orienta)l:
La Trona de Bertí (es el pedazo de peñasco que hay en la izquierda. Aquí hay que andarse con mucho ojo, el terreno es técnico y hay un precicipio que mejor no mirar abajo. Eso sí, las vistas desde arriba son increíbles)
Vistas desde la Trona (Dirección Cingles de Bertí):
Turó de la cuspinera (es una cima sencilla, aunque la bajada es algo técnica):
Bueno, lo siento por el ladrillako. Es que a mi esto de la naturaleza me mola demasiao y cuando me pongo a hablar... Un saludo a tod@s máquinas!
Distancia: 11km Desnivel positivo: 800m (aprox. puede variar unos 50m) Desnivel negativo: 800m Pendiente máxima: 48% Pendiente media: 12,7% Tiempo: 1h 35min (aprox.)
Espero que la próxima vez que la haga pueda obtener datos más fiables. Estoy seguro que el desnivel total ronda los 1600m (+800 y -800). Sobre la ruta, es fantástica. Ya la había hecho alguna otra vez, pero caminando. Es un recorrido para ponerte a tope, es muy muy técnico (senderos con mucha piedra y terreno muy suelto) y fácil caerse, ya que debido a la humedad que hay las piedras resbalan bastante y hay que andarse con ojo. Esta vez le añado un factor de dificultad añadido: mucho barro y en algunos tramos bastante hielo. Por suerte no me he caído
. Creo que he mejorado mucho en las bajadas, pero esta vez la subida me ha costado bastante. En definitiva, me lo he pasado genial y las sensaciones han sido fabulosas!!Si a alguien le interesa, el recorrido se lleva a cabo en El Figaró - Montmany, una localidad al lado de La Garriga. La ruta pasa por el Sot del Bac y asciende hasta la Trona de Bertí. Posteriormente, volvemos de nuevo al Sot del Bac y subimos el Turó de la Cuspinera. Finalmente volvemos por el mismo camino que nos llevó del pueblo a el Sot del Bac. Dejo unas fotitos de internet para que veáis los paisajes:
Sot del Bac (escuela de escalada de los 70 y una de las cunas del excursionismo de la comarca del Vallès Orienta)l:
La Trona de Bertí (es el pedazo de peñasco que hay en la izquierda. Aquí hay que andarse con mucho ojo, el terreno es técnico y hay un precicipio que mejor no mirar abajo. Eso sí, las vistas desde arriba son increíbles)
Vistas desde la Trona (Dirección Cingles de Bertí):
Turó de la cuspinera (es una cima sencilla, aunque la bajada es algo técnica):
Bueno, lo siento por el ladrillako. Es que a mi esto de la naturaleza me mola demasiao y cuando me pongo a hablar... Un saludo a tod@s máquinas!
Bonitas fotos Lux. Aquí La Garriga solo la pisamos cuando vamos a comer bocadillos de tortilla (¿verdad Born? 
) (chiste local, ya saben).
Born, ¿no te motivan las carreras porque no vas a ganar? Me parece increíble que no te motive compartir tu afición un ratito con un montón de gente. Es una fiesta.
) (chiste local, ya saben).Born, ¿no te motivan las carreras porque no vas a ganar? Me parece increíble que no te motive compartir tu afición un ratito con un montón de gente. Es una fiesta.
PSGirl escribió:Bonitas fotos Lux. Aquí La Garriga solo la pisamos cuando vamos a comer bocadillos de tortilla (¿verdad Born? ) (chiste local, ya saben).
Jajajaj, pfffff, la Garriga y bocadillos de tortilla = Epic win.
PSGirl escribió:
Born, ¿no te motivan las carreras porque no vas a ganar? Me parece increíble que no te motive compartir tu afición un ratito con un montón de gente. Es una fiesta.
No es porque no vaya a ganar, eso es lo de menos. Pero no me motiva, se que es una fiesta y tal, pero no se, por ahora no me ha picado el gusanillo.
Como digo, algún día me picará, seguro.
Mierda de entrenamiento el de hoy. Salgo ilusionado a hacer mis 50 km de base aeróbica y....... no llego ni 20. Un puto viento para flipar, llego al final de la playa (PSGirl, las Teresitas) y me cae una ola encima, y acto seguizo...zas, el viento me lanza arena, con lo cual parecía una puta croqueta.
Se que supone que no debía pasar de 155 ppm (que es mi umbral anaeróbico) e iba a 180-187, de pie en la bici, en un terreno con un desnivel del 1%, para que os hagáis a la idea. Eso sí, un solito que daba gusto.
Se que supone que no debía pasar de 155 ppm (que es mi umbral anaeróbico) e iba a 180-187, de pie en la bici, en un terreno con un desnivel del 1%, para que os hagáis a la idea. Eso sí, un solito que daba gusto.
Hola, colegas.
Pongo mis últimos entrenos.
El viernes estuve en Valencia y corrí por el cauce antiguo del Túria. Tienen toda la zona ajardinada y es un lujo poder correr allí. Estuve 1 hora y me salió 13,23 Km a 4:32 de media.
El domingo tenía una tirada larga, 16K que hice en 1:15:27 a una media de 4:42. De hecho el planning decía de hacerlos en progresivo, empezando en 5:00 y haciendo los últimos 5K a 4:30. Me salió perfecto, los primeros 11k a una media de 4:50 y los últimos 5 a 4:28 de media pero procurando ir a 4:30 la mayor parte del tiempo, sin progresivo.
Y hoy tenía un entreno de recuperación: 11k a 5:00. Me ha salido en 54:38 a una media de 4:58.
Esta tarde he estado recapitulando como ha ido el año, y sin duda que será irrepetible. Tal vez haga mejor marca, pero la progresión ha sido brutal.
Dejo unos datos:
En 2014...
He rebajado mi marca en 10k en 2:38 min y la de media maratón en 10:00
He batido 10 veces mi mejor marca, 7 en 10k y 3 en media Maratón.
He corrido 2.044 kilometros. (casi Barcelona-Copenhage)
Tengo anotados 289 entrenos
He consumido 129.706 Kcal
Mi semana con mayor kilometraje: 73,29Km
Mi mes con mayor kilometraje: 259,5 Km
Bueno y todo esto se va a quedar corto el próxima año, porque cada día disfruto más corriendo y tengo más ganas y motivación.
Saludos!!!
Pongo mis últimos entrenos.
El viernes estuve en Valencia y corrí por el cauce antiguo del Túria. Tienen toda la zona ajardinada y es un lujo poder correr allí. Estuve 1 hora y me salió 13,23 Km a 4:32 de media.
El domingo tenía una tirada larga, 16K que hice en 1:15:27 a una media de 4:42. De hecho el planning decía de hacerlos en progresivo, empezando en 5:00 y haciendo los últimos 5K a 4:30. Me salió perfecto, los primeros 11k a una media de 4:50 y los últimos 5 a 4:28 de media pero procurando ir a 4:30 la mayor parte del tiempo, sin progresivo.
Y hoy tenía un entreno de recuperación: 11k a 5:00. Me ha salido en 54:38 a una media de 4:58.
Esta tarde he estado recapitulando como ha ido el año, y sin duda que será irrepetible. Tal vez haga mejor marca, pero la progresión ha sido brutal.
Dejo unos datos:
En 2014...
He rebajado mi marca en 10k en 2:38 min y la de media maratón en 10:00
He batido 10 veces mi mejor marca, 7 en 10k y 3 en media Maratón.
He corrido 2.044 kilometros. (casi Barcelona-Copenhage)
Tengo anotados 289 entrenos
He consumido 129.706 Kcal
Mi semana con mayor kilometraje: 73,29Km
Mi mes con mayor kilometraje: 259,5 Km
Bueno y todo esto se va a quedar corto el próxima año, porque cada día disfruto más corriendo y tengo más ganas y motivación.
Saludos!!!
#2424 Enhorabuena, Dirty!!! Cada vez disfrutamos más corriendo. Por mi parte, ayer cayeron 10 km cochineros, jeje. Un saludo, máquina!
Hola,
Estos días he andado muy liado, de manera que el lunes pude hacer mi primer entrenamiento del año, aunque sólo se tratase de un entrenamiento aeróbico de 8km que terminó en 8,31km a 4'36”/km con una F.C. media del 81% en 38'13”.
Esta tarde he podido entrenar un Fartlek de 20km en el que no he tenido las mismas buenas sensaciones que hace unos días en el Fartlek de 18km, supongo que por falta de entrenamientos y porque he notado los excesos navideños...
Ha costado mucho, pero he terminado contento; creo que ha sido un buen entrenamiento de 20,09km a 4'23”/km y F.C. media del 88% en 1h28'06” en estos 10 ítems:
01.) 4'54” - 3'48”
02.) 4'39” - 3'44”
03.) 4'51” - 3'43”
04.) 4'57” - 3'38”
05.) 4'57” - 3'44”
06.) 4'55” - 3'45”
07.) 4'59” - 3'53”
08.) 4'59” - 3'56”
09.) 4'59” - 3'53”
10.) 5'34” - 3'49” → 1h27'38”
En el penúltimo ítem he visto que no llegaba, así que el último kilómetro de recuperación lo he hecho más lento (a 5'34”) para llegar algo más fresco al último kilómetro anaeróbico.
Quedan apenas 10 días para la primera media maratón, así que veo más o menos factible conseguir el primer objetivo de la temporada de medias, que es hacer sub 1h30' en Terrassa.
Estas vistas son muy parecidas a las que tengo en mis entrenos veraniegos de trail, por los alrededores de Gallifa....
Unos datos impresionantes que demuestran tu enorme progresión este pasado 2014.... pero lo que más me ha impresionado es el dato que he marcado en negrita....
Yo de mayor quiero ser como tú......
Estos días he andado muy liado, de manera que el lunes pude hacer mi primer entrenamiento del año, aunque sólo se tratase de un entrenamiento aeróbico de 8km que terminó en 8,31km a 4'36”/km con una F.C. media del 81% en 38'13”.
Esta tarde he podido entrenar un Fartlek de 20km en el que no he tenido las mismas buenas sensaciones que hace unos días en el Fartlek de 18km, supongo que por falta de entrenamientos y porque he notado los excesos navideños...
Ha costado mucho, pero he terminado contento; creo que ha sido un buen entrenamiento de 20,09km a 4'23”/km y F.C. media del 88% en 1h28'06” en estos 10 ítems:
01.) 4'54” - 3'48”
02.) 4'39” - 3'44”
03.) 4'51” - 3'43”
04.) 4'57” - 3'38”
05.) 4'57” - 3'44”
06.) 4'55” - 3'45”
07.) 4'59” - 3'53”
08.) 4'59” - 3'56”
09.) 4'59” - 3'53”
10.) 5'34” - 3'49” → 1h27'38”
En el penúltimo ítem he visto que no llegaba, así que el último kilómetro de recuperación lo he hecho más lento (a 5'34”) para llegar algo más fresco al último kilómetro anaeróbico.
Quedan apenas 10 días para la primera media maratón, así que veo más o menos factible conseguir el primer objetivo de la temporada de medias, que es hacer sub 1h30' en Terrassa.
Lux Lunae escribió:Vistas desde la Trona (Dirección Cingles de Bertí):
Estas vistas son muy parecidas a las que tengo en mis entrenos veraniegos de trail, por los alrededores de Gallifa....
Dirty Tricks escribió:En 2014...
He rebajado mi marca en 10k en 2:38 min y la de media maratón en 10:00
He batido 10 veces mi mejor marca, 7 en 10k y 3 en media Maratón.
He corrido 2.044 kilometros. (casi Barcelona-Copenhage)
Tengo anotados 289 entrenos
He consumido 129.706 Kcal
Mi semana con mayor kilometraje: 73,29Km
Mi mes con mayor kilometraje: 259,5 Km
Unos datos impresionantes que demuestran tu enorme progresión este pasado 2014.... pero lo que más me ha impresionado es el dato que he marcado en negrita....
Yo de mayor quiero ser como tú......
Je, je... admito que tiene un poco de "trampa". Mi GPS, contabiliza como entreno cualquier ejercicio. Por tanto, si hago un calentamiento + series + enfriamiento suave... ¿Cuántos entrenos he hecho? Yo digo que uno... pero él dice 3 De todas maneras he sido muy constante en salir a correr 5 días a la semana, eso sí. 
De todas maneras he sido muy constante en salir a correr 5 días a la semana, eso sí.
Por cierto, buen entreno dj_casero. Cuando cuesta sacar tiempo para entrenar parece que ese entreno lo valoras y disfrutas más.
Gracias Dirty!!! Los gemelos son aún muy pequeños (2 años) y muy absorbentes.... espero en 2 o 3 años volver a tener el tiempo para poder entrenar bien... 
Ah! Vale, ese tipo de entrenamiento Garmin lo cuenta como uno porque el calentamiento y el enfriamiento forman parte de las series...
Aún así, tampoco se hacen tantas series al cabo del año; tu total de entrenamientos costará de superar...
Dirty Tricks escribió:Por tanto, si hago un calentamiento + series + enfriamiento suave... ¿Cuántos entrenos he hecho? Yo digo que uno... pero él dice 3
Ah! Vale, ese tipo de entrenamiento Garmin lo cuenta como uno porque el calentamiento y el enfriamiento forman parte de las series...
Aún así, tampoco se hacen tantas series al cabo del año; tu total de entrenamientos costará de superar...
dj_casero escribió:tu total de entrenamientos costará de superar...
Hablamos el 31 de diciembre de este año...
Yo creo que voy a superar claramente estas cifras. En enero y febrero de 2014 estuve enfermo y entrené muy poco. Este año voy a hacer fijo la maratón de BCN y tal vez la de Valencia. Eso ya son Km a tutiplén... pero oye, ya sabes... sarna con gusto...
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