#123
Hola, el plan es para media maratón. 3km no son nada para mi, aunque evidentemente por los sitios que voy, debido a los desniveles, algo te cansas, pero vamos, que noto 3 km es muy muy poco, de hecho, es cuando empiezo a sentirme agusto tras la "agonía" de los primeros momentos hasta que entro en calor.
Suelo salir tres días por semana, y aunque el plan me dice 5 km, yo hago 6-6,5 km, porque si hago 5, me queda 1 km por regresar al coche, jajaja.
Estoy en fase de acondicionamiento. Aún me quedan 4 semanas de acondicionamiento antes de la fase de velocidad. Los descansos los tengo planteados para que caigan en martes, jueves, sábado y domingo. Con lo que tengo bastante días de descanso.
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#124 Creo que por lo que comentas podrías saltarte la fase de acondicionamiento. Suele ser para gente que a duras penas puede correr 5 minutos seguidos. Pero la verdad es que todo depende del número de veces que salgas, de los km que hagas y los ritmos que lleves.
3km a ritmo muy lento puede ser a modo de recuperación activa, depende de objetivos, etc.
Yo no estoy acostumbrado a esos entrenamientos, pero hay gente que los hace después de series o muchos km.
De todos modos se me hace muy poco.
Yo consultaría algún otro plan en el foro de atletismo para hacer una media maratón, para que tengas otros puntos de vista.
Lo digo por que si el plan tiene contemplados días de descanso activo, me callo, pero si no es así, salir a hacer 3km a ritmo lento es una pérdida de tiempo. Entre que te pones, sales, vuelves y te duchas te tiras más de una hora para nada....
#125
Exacto, tengo la sensación de perder más tiempo sólo en vestirme de romano y llegar al lugar que en hacer los 3 km.
Ya he comentado, Aki, que corro a un ritmo cómodo sobre los 6 min/km, y con un esfuerzo mediano-ligeramento alto a 5:30 min/km (teniendo en cuenta los desniveles, si fuera todo llano, igual podría llegar con el mismo esfuerzo a loas 5:15 min/km).
De todas formas, seguiré haciendo la fase de acondicionamiento a mi ritmo y con mis km. Dentro de una o dos semanas, empiezan las sesiones a ser de 7 km, lo cual ya lo va haciendo más interesante.
Miraré el plan de runners. Creo que en foroatletismo había también una calculadora de plan de entrenamiento.
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#127 A simple vista veo un "error" y es que tu marca de 5km NO es 29:24. En el mejor de los casos esa es la marca que haces en entrenamiento, o igual nunca has corrido esa distancia. Pero en principo hay que poner la marca en una carrera, que si o si es bastante mejor.
Si no has corrido esa distancia, si que merece la pena hacer un plan de acondicionamiento e ir subiendo km poco a poco sin marcarse muchos ritmos, casi mejor mirar pulsaciones. Y luego cuando ya se pueden correr 5,7,10 km sin que sea una cuestión de vida o muerte, entonces haces una carrera popular de 5km y me dices si has tardado 29:24.... fijo que muuuuucho menos.
En carrera es normal tener una mejora con respecto al entrenamiento, y cuanto más corta es la distancia, más "canta" esa mejora.
Si cambias esa marca de 5km por 27:00 fijo que te sale un ritmo final mucho mejor que el de 2h15m
El plan de runners se basa en acumular km a bajo ritmo.
Es lo que promete con el "moderado" de nivel de intensidad al que quieres entrenar.
Si cambias eso por "intenso", te pondrá algún día de velocidad a la semana. Un par de ellos fijo, y entonces llega la mejora de velocidad.
Sin series es imposible mejorar, o por lo menos se hace muy muy muy lentamente.
El entrenar intensamente no significa que todos los entrenamientos sean una tortura, pero si que en alguno se va a dar casi todo lo que tiene uno.
Esa es la mayor diferencia que noto entre lo que hago ahora y lo que hacía de joven, que básicamente era correr hasta echar las tripas.
Una media maratón no es una broma, aunque sea despacito hay que entrenar para hacerla con garantías.
Ahora, dependiendo de lo competitivo que sea uno, hay mucha gente que es capaz de hacer una media en ese tiempo sin entrenar. Simplemente si hacen deporte, futbol, baloncesto,... es más, me atrevería a decir que la mayoría de los jovenes entre 18 y 30 años que hagan algún deporte 3 veces a la semana. Si bajamos a 2h ya hay menos, y en 1h50m ya cambia, para 1h45m ya hay que entrenarse y para 1h30m hay fueras de serie que lo hacen sin entreno, pero los mortales tenemos que sudar y hacer entrenamiento específico, joven o viejo...
De todos modos lo que si que es verdad es que el disfrute de la carrera es independiente de la velocidad, y la sensación de terminar los entrenamientos con fuerza y de ir mejorando es indescriptible. Para algunos su ritmo será 3:00 por km (e irán a las olimpiadas) y para otros 6:00.
Por cierto, correr despacito te da también mucha fortaleza según vas acumulando km.
Yo para bien o para mal soy bastante competitivo (entendido esto de que me gusta dar todo lo que llevo dentro, no de que me guste pisar a la gente como los mocosos del futbol que confunden competitividad con mala educación) y creo que te puedes plantear un objetivo más ambicioso.
¿2h?. Y 1h50m también. De hecho un poco menos de eso es lo que han hecho unos compañeros de piscina que han empezado a correr porque les piqué poco a poco.
Todo un éxito.
Están muy contentos.