Aficionados al Running.

Acabo de ver el reportaje de ciclismo. Muy interesante!!!!

Bueno, ayer salí a entrenar en plano. Tenía ganas de hacer una tirada de al menos dos horas, porque la media maratón se va acercando, y entre que es de montaña y que yo tengo un ritmo pachanguero, más vale que vaya entrenando. La cuestión es que ayer por la tarde tenía un compromiso y no tenía suficiente tiempo para entrenar. Aquí os dejo los números, hacia mucho que no me cronometraba y miraba los tiempos de cada km:

Distancia: 7,7 km Tiempos: 1 - 5:03 2- 4:34 3- 4:43 4- 5:23 5- 4:59 6- 5:02 7- 4:58 7.7- 3:40

Fatal. Lo pasé fatal. Empecé mal, demasiado rápido, y acabé peor. A finales del km 3 me empezó a doler la planta del pie derecho, ya he tenido este dolor en algunas ocasiones y me preocupa, es muy molesto. Con el dolor ese aflojé el ritmo, y a partir de ahí empezaron los acelerones (cuando dejaba de dolerme) y las reducciones del ritmo (cuando me volvía a doler). Lo mas sensato habría sido parar y volver caminando, pero con el tiempo justo no era plan.

Born, en cuanto pueda miro los vídeos que has subido.

Sobre los numeritos que he puesto, cabe la posibilidad de que no sean 100% exactos y puede que en algún km haya hecho un par de segundos más.

Lux, ¿en que media maratón participas? ¿Sant Cugat?

Bueno, hoy yo tenía 1Hora o 12 Km. Al final han sido 12 Km porque he llegado un poco justito.

Distancia: 12Km. Duración: 56:25. Ritmo: 4:41. Pulsaciones: 162.

He sido bastante constante a 4:40, sin ir en progresión. Además, he corrido en "modo machote", sin camiseta, aprovechando en la playa para tomar el sol y quitarme las marcas de la camiseta.

Hoy he ido al gimnasio, he dejado las cosas y he ido a correr. Después, hidroterapia y 5 minutos con las piernas en una piscinilla que se llama "iglú" que evidentemente es de agua fría, para desinflamar. Y después a casa. Una buena mañana de domingo.

#1411

Sí, es un deporte más complicado de lo que parece. Quería compartirlo con vosotros porque me resultó interesante.

Es curioso, como que vas haciendo deporte te vas dando cuenta lo complejo que es. Ya hice un comentario más atrás sobre running, a priori parece que es solo correr y ya está, pero no sólo es eso. Para correr bien, hay que ser eficiente, hay que saber a qué ritmo correr o entrenar, en función de lo que buscas, para poder asimilarlo, igual pasa con el ciclismo, alimentación, hidratación, etc.

En cuanto empieces el curso de natación seguro que te pasa igual.

#1412


Buen entrenamiento compañero, pero me da la sensación de que estás forzando demasiado.

Lux Lunae escribió:

me empezó a doler la planta del pie derecho, ya he tenido este dolor en algunas ocasiones y me preocupa, es muy molesto

Eso tiene toda la pinta de que es por correr por encima de tus posibilidades (coño, como la crisis). Haz estiramientos de la fascia plantar porque te pasará factura si sigues así.

DirtyTricks escribió:

Lux, ¿en que media maratón participas? ¿Sant Cugat?

En la mitja trail de Llinars del Valles. Buen entreno, por cierto!!

#1414 Hola, Born. No es por forzar, es por algo que tengo en el pie que no sé como explicarlo. Yo acabo de venir de hacer una buena pateada por el monte, y no me duele. Lo mismo me duele mañana como que me duele de aquí 3 meses. Es algo extraño. La vez que más me dolió fue un dia que hice demasiado peso en una máquina para los gemelos. Pero también lo he tenido días en los que ni he salido de casa. Es algo extraño, de momento iré al traumatólogo.

Te lo vuelvo a poner. Léelo por favor, y prueba a hacer las cosas que dice el texto. Total, no pierdes nada por probar, y es más preventivo que otra cosa.

http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm

#1416 Gracias por la info, empezaré a poner en práctica los ejercicios que aparecen. De todas formas, creo y espero que no tengo fascitis plantar. Igual esto es debido a que piso fatal con ese pie debido a que hace unos años tuve problemas en la espalda (influye) y que tengo la cadera ligeramente asimétrica (ni se nota).

Lux Lunae escribió:

En la mitja trail de Llinars del Valles.

Claro, Lux que tu haces montaña... Yo seguía pensando en "plano", como mi encefalograma...

#1418 Jeje, no pasa nada. De todas formas para Febrero tengo pendiente la Mitja de Granollers, que es mítica y de asfalto.

Lux Lunae escribió:

la Mitja de Granollers

Nivelón!!! Esta considerada la mejor de Catalunya. Yo en Febrero haré probablemente la Media de Barcelona en plan entreno, sin competir porque a la semana siguiente tengo el Maratest y ese me interesa hacerlo en serio de cara a la Marató de Barcelona.

#1420 Este año iba a participar, pero tuve bronquitis justo una semana antes.

DirtyTricks escribió:

Yo en Febrero haré probablemente la Media de Barcelona en plan entreno, sin competir porque a la semana siguiente tengo el Maratest y ese me interesa hacerlo en serio de cara a la Marató de Barcelona.

Ya verás como todos tus planes saldrán a la perfección, eres una muy buena referencia de como hacer las cosas. Por cierto, si todo va bien, mi estreno en la maratón de Barcelona será en el 2016!

Lux Lunae escribió:

mi estreno en la maratón de Barcelona será en el 2016!

Parece lejano, pero no nos daremos cuenta y ya estaremos... Así podrás entrenar progresivamente, que la Maratón es algo muy serio. El día que acabé la Media de Barcelona, pensé... Uff estoy roto y en una maratón me faltaría lo peor!!!!

De momento estoy pillando forma de nuevo, no hemos empezado todavía trabajo de cara a las medias. Creo que voy a hacer 3-4 medias antes de la Maratón.

En mi club ya hay unos cuantos que están preparando las maratones de otoño, Berlin, NY, y Valencia. Valencia es una que me planteo hacer... Barcelona en primavera y Valencia en otoño. Más de 2 al año creo que no... es demasiado duro, aunque hay gente que hace muchas, pero a ritmo muy tranquilo, más como diversión que buscando ninguna marca, que también es lícito, por supuesto.

#1422 Arcadi Alibés, el que presenta los deportes en tv3, ha hecho más de 100 maratones. También ha escrito un libro.

Je je, precisamente el Arcadi es de mi club. Es un claro ejemplo de participar en carreras como acto social y lúdico. Él ya pasó la época de competir y de hacer una maratón en menos de 3 horas y tal... Mira, a estas alturas de agosto el tío ya ha hecho 3 maratones, 5 medias, 16 10k y 15 más de diversa índole. Casi 40 carreras y lo que queda aún de año...

Según su firma del foro, ha corrido 120 maratones, 140 medias, y 174 10k. No hay finde que no corra una y a veces 2 carreras

Si, ha escrito varios libros. Te recomiendo "La petjada dels heroïs" o en castellano "La huella de los héroes" en la que va mostrando por una parte su reto de correr una maratón en cada ciudad que haya albergado unos juegos olímpicos y por otra va relatando la historia de cada maratón olímpico. Es una buena lectura de verano.

Muy contento del entreno de hoy: 10 min calentamiento, 30 min alternando 2 min. a 80% y 1 min. suave. Luego series de abdominales, de lumbares, y estiramientos.

Dirty, te voy a hacer un monumento. El cinturón portabidones que me dijiste va estupendamente